Центр надання адміністративних послуг

Коли стрес заважає жити повноцінно, спробуйте ці прості й ефективні вправи для дорослих і дітей.

Вони допоможуть відновити спокій і врівноваженість.

Вправа «Квадратне дихання» (для дорослих і дітей)

Ця техніка допомагає заспокоїтись і вирівняти дихання:

Уявіть перед собою квадрат.

Вдихайте на рахунок 4 (уявляючи, що малюєте одну сторону квадрата).

Затримайте дихання на рахунок 4.

Видихайте на рахунок 4.

Знову затримайте дихання на рахунок 4.

Повторіть кілька разів. Це відновлює баланс у нервовій системі.

«Банка спокою» (для дітей)

Запропонуйте дитині зробити «банку спокою»:

У прозору банку налийте воду, додайте блискітки або кольоровий глітер.

Закрийте кришку й струсіть.

Нехай дитина спостерігає за тим, як блискітки повільно осідають.

Це заняття діє заспокійливо та відволікає від тривоги.

Вправа «Шум моря» (для дорослих і дітей)

Покладіть долоні на вуха.

Закрийте очі та слухайте власне дихання, схоже на шум моря.

Повільно вдихайте й видихайте, зосереджуючись на звуках.

Ця вправа створює ефект ізоляції від зовнішнього світу, допомагаючи розслабитися.

«Великий вдих — маленький видих» (для дітей)

Запропонуйте дитині зробити глибокий вдих носом, наче нюхає аромат квітки.

Потім видихнути ротом, наче задуває свічку.

Повторіть 5-7 разів. Це проста техніка, яку діти швидко засвоюють.

«Ходьба з усвідомленням» (для дорослих)

Підіть на коротку прогулянку, зосереджуючись на своїх відчуттях.

Звертайте увагу на те, як ваші ноги торкаються землі, як дихаєте, що бачите навколо.

Ця вправа допомагає переключити увагу та зняти розумову напругу.

Сподобалися вправи?

Зберігайте, щоб спробувати пізніше.

Запис на консультацію в direct або за телефоном:

+38097-494-28-27

https://www.instagram.com/psy_center.../profilecard/...